tips para definir tu abdomen

Esta vez les traigo unos tips para tener un abdomen marcado

Para marcar tu abdomen necesariamente el ejercicio lo tienes que acompañar de una buena alimentación, intenta evitar consumir gaseosas, cosas fritas o de paquete ya que la grasa que consumes de estos alimentos casi siempre va hacia la zona del abdomen. La dieta es un 50% del resultado, el 40% el ejercicio y la genética un 10%.

Para marca y quemar la grasa de tu abdomen es necesario que la rutina que tengas la hagas de 15 a 20 minutos, combinando con distinto ejercicios lograras tu abdomen deseado.


Precauciones

No contengas la respiración, tus músculos abdominales necesitan oxigeno para funcionar a su máxima capacidad

No hagas siempre las típicas abdominales, intenta mover y girar tu tronco hacia los lados mientras haces las abdominales para quemar mas rápido la grasa

Aquí les traigo un calendario para quemar grasa y marcar tu abdomen en 30 días :



- Día 1: 60 abdominales
- Día 2: Descanso.
- Día 3: 75.
- Día 4: Descanso.
- Día 5: 90.
- Día 6: Descanso.
- Día 7: Descanso.
- Día 8: 105.
- Día 9: Descanso.
- Día 10: 120.
- Día 11: Descanso.
- Día 12: 135.
- Día 13: Descanso.
- Día 14: Descanso.
- Día 15: 150.
- Día 16: Descanso.
- Día 17: 170.
- Día 18: Descanso.
- Día 19: 185.
- Día 20: Descanso.
- Día 21: Descanso.
- Día 22: 200.
- Día 23: Descanso.
- Día 24: 215.
- Día 25: Descanso.
- Día 26: 230.
- Día 27: Descanso.
- Día 28: Descanso.
- Día 29: 240.
- Día 30: 250.


Puedes hacerlos a lo largo del día si eres principiante, hazlo en el menor tiempo posible,si las haces sin pausa mucho mejor y cuando ya hallas llegado a las 170 intenta hacerlas de a series con intervalos de descanso de 10 a 15 segundos pero cada vez intenta hacer las series mas rápida que la anterior